Como sabemos, é fundamental que façamos treinos ao longo da semana. Estudos dizem que meia hora de exercícios já faz toda a diferença a curto, médio e longo prazo. Comparativamente, é como se o usuários de uma lixadeira girafa mantivesse a manutenção constante da mesma.
Mas qual é a definição de pós-treino, bem como os principais alimentos que devem ser ingeridos nesse momento? Se está curioso sobre o tema e deseja compreendê-lo melhor, continue com a gente!
Qual a definição de pós-treino?
O pós-treino é o período que compreende as horas após a realização de uma atividade física. É um momento muito importante, pois é nesse período que o corpo se recupera dos esforços realizados durante o treino e inicia o processo de reconstrução dos músculos e de reposição de nutrientes.
Enquanto estiver na musculação, na corrida matinal ou qualquer outro exercício, ocorrem diversas mudanças no corpo, como aumento da frequência cardíaca, da temperatura corporal e do consumo de oxigênio.
Ao mesmo tempo que os músculos sofrem microlesões e perdam energia e nutrientes, como carboidratos, proteínas e água. É nesta hora que entrará o pós-treino, ou seja, ele irá recuperar o corpo e garantir a manutenção e o crescimento dos músculos.
Tirando as devidas diferenças, é tão fundamental quanto a aquisição de uniformes profissionais dentro de empresas. E uma das principais recomendações é a reposição de líquidos, especialmente água, que é perdida durante a transpiração.
Mas não para por aí! Pois, se lembre que a reposição de carboidratos e proteínas para a recuperação muscular e de proteínas, respectivamente, precisam estar na sua lista. Os carboidratos ajudam a repor a energia gasta durante o exercício e as proteínas são essenciais para essa melhoria dos músculos.
Imagine, por exemplo, que seja profissional do ramo de montagem de painel elétrico. Quando os exercícios estão em seu dia a dia, notará maior atenção e energia por um período prolongado.
E existem diversas opções de alimentos que podem ser consumidos no pós-treino, como frutas, sucos naturais, barras de proteína, iogurtes, sanduíches naturais, entre outros (mas falaremos disso em breve).
Muitas pessoas também optam por suplementos alimentares, como whey protein, que são ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais. Contudo, ressaltamos que esse período não é apenas uma questão de nutrição, mas também de descanso e recuperação.
Ou seja, dê ao seu corpo tempo e evite treinos intensos e pesados em dias seguidos. Descansar e dormir bem também são fundamentais para a recuperação muscular e a melhoria da performance física.
5 alimentos que devem ser consumidos após exercícios
Agora é o momento de fazer uma listinha e, quem sabe, iniciar a preparação de suas marmitas semanais com antecedência. Lembre-se que é interessante alimentar-se em várias horas do dia, mesmo que exerça uma função como a de caldeiraria e montagem industrial.
Se o seu intuito é ganhar massa muscular, continue treinando forte, com profissionais experientes e que dêem a você todo o suporte. Dentre os alimentos, siga com a gente que falaremos deles logo abaixo:
- Batata doce: A batata doce é uma fonte de carboidratos que podem ajudar a repor a energia perdida durante o exercício. Além disso, ela é rica em fibras e vitaminas, o que a torna uma opção nutritiva para o pós-treino;
- Ovos: Ricos em proteínas, são importantes para a recuperação muscular e de proteínas. Eles também contêm nutrientes como vitamina D, para a saúde dos ossos;
- Frutas: Frutas como banana, maçã e laranja são boas opções para o pós-treino, pois são ricas em carboidratos e antioxidantes. E não para por aí, pois também contêm vitaminas e minerais importantes para a saúde geral do corpo;
- Iogurte: Aqueles com menos açúcares são uma ótima fonte de proteínas e podem ajudá-lo a reduzir a inflamação muscular após o exercício. Verifique também se conta com cálcio e outros nutrientes importantes para a saúde óssea em sua composição;
- Salmão: O salmão é uma fonte de proteína de alta qualidade, bem como ácidos e ômega-3, que geram mais saúde ao coração e ao cérebro. A vitamina D, que está contida nele, não deve ser deixada de lado.
É importante lembrar que o consumo de alimentos após o exercício deve ser ajustado de acordo com o tipo de corpo, intensidade e duração do treino. Consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre alimentação e exercícios.
Com todas essas dicas, seu pós-treino ficará mais interessante e saboroso. Viu só, você não precisa se martirizar para conseguir o corpo dos sonhos ou para melhorar a pressão, a gordura corporal e etc. É um esforço que valerá a pena e dará uma velhice muito mais agradável!
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Este artigo foi escrito por Éder Pessôa, criador de conteúdo do Soluções Industriais.