Medidas simples ajudam a prevenir esse tipo de problema
O cuidado com a casa exige muito mais do que uma boa organização, já que demanda esforço físico para que tudo fique devidamente limpo e que cada objeto fique no local adequado.
Embora seja algo repetitivo, a limpeza doméstica pode gerar machucados e lesões. Em contrapartida, existem algumas medidas para inibir tais situações, como manter uma postura ereta e o uso de calçados confortáveis e antiderrapantes.
Ter esse tipo de conhecimento é fundamental para ter mais segurança e diminuir ao máximo o risco de ter algum problema de saúde em decorrência da rotina doméstica. Confira como colocar esse cuidado em prática.
Dicas para ter mais segurança na rotina doméstica
Postura correta é essencial
Um dos aspectos mais importantes para evitar lesões enquanto estiver realizando alguma tarefa doméstica é manter a coluna ereta. Fazendo isso, você está dando mais equilíbrio ao corpo, ao mesmo tempo em que diminui as dores nas costas.
Para tanto, você deve contar com a ajuda do abdômen, que deve ser contraído, e dos joelhos, que precisam estar flexionados (mesmo que levemente quando estiver de pé). A posição correta dessas três partes do corpo ajuda a manter uma postura correta e minimiza dores nas costas.
Use calçados antiderrapantes
Na rotina de limpeza, principalmente aqui no Brasil, o uso de água para lavar o piso é algo super comum. O único problema é que, se o ambiente se encontra escorregadio, há muitas chances de se ter uma queda.
Portanto, na hora que precisar enxaguar o chão, passar um pano úmido ou mesmo encerá-lo, sempre use algum tipo de calçado com solado antiderrapante, pois este diminuirá as chances de você cair.
Atenção redobrada na cozinha
Queimaduras e cortes são algumas das lesões mais comuns em uma cozinha, o que pode ser ainda mais perigoso para crianças. O ideal é manter qualquer objeto cortante e aquecido fora do alcance dos pequenos, sempre guardados.
Na hora de cozinhar, atenção para as chamas do fogão, do forno e também das panelas com algum tipo de líquido ou alimento fervente. Caso venha a se queimar, lave a região atingida com água corrente imediatamente para abaixar a temperatura.
Use vassouras e rodos de cabo longo
Sabe aquele abaixa e levanta próprio de quando você está varrendo ou passando pano no chão? Isso pode ser um dos grandes motivos para as dores na coluna após a faxina.
A solução mais adequada para que você não precise se movimentar tanto é o uso de vassouras e rodos com o cabo mais longo. O mesmo vale para quando precisar limpar janelas (lembrando de manter as mãos esticadas no máximo na altura dos ombros).
Divida as tarefas e faça pequenas pausas
Ao invés de fazer tudo num único dia, você pode optar por dividir as tarefas para não sobrecarregar o corpo com tanto movimento. Se não for possível, lembre-se de alongar o corpo para diminuir a tensão e a rigidez muscular.
De tempos em tempos, permita-se fazer pequenas pausas entre as atividades para descansar um pouco. Essa medida é importante, especialmente para tarefas nas quais se permanece muito tempo de pé, como lavar a louça e passar ferro.
Não force além da conta
É normal que a gente utilize ao máximo a nossa capacidade corporal para fazer certos movimentos, como pegar um objeto que está no alto ou no chão. O problema é que, em se tratando de movimentos repetitivos, isso pode acarretar em lesões.
O certo é jamais forçar o seu corpo além da conta. Se precisar se abaixar, flexione os joelhos e mantenha a coluna reta. Se precisar apanhar algo no alto, use o apoio de uma escada para se elevar.
Fortaleça seu corpo com a atividade física
Uma das prescrições mais comuns de qualquer especialidade médica em prol da saúde humana é a atividade física – seja ela apresentada em forma de caminhada, musculação, aeróbica, natação, dança ou qualquer outra modalidade.
No caso das atividades domésticas, o maior benefício dos exercícios é o fortalecimento da musculatura do corpo. Em contrapartida, você terá mais disposição, fôlego e estrutura para fazer uma faxina daquelas sem se queixar de dor.
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